Rimettersi in forma non è sempre semplice, soprattutto dopo periodi ricchi di pranzi abbondanti, festività, cene fuori e piccoli “sgarri” quotidiani. Anche con le migliori intenzioni di seguire un’alimentazione equilibrata, può capitare di accumulare qualche chilo in più e sentire il bisogno di tornare a uno stile di vita più sano.
Per rendere questo percorso meno pesante e più organizzato, oggi puoi contare sulla tecnologia. Esistono infatti diversi programmi per fare diete da utilizzare comodamente sul computer, che ti aiutano a creare piani alimentari bilanciati, monitorare calorie e macronutrienti, analizzare ingredienti e scoprire ricette salutari.
Prima di iniziare, però, è fondamentale chiarire un punto: questi strumenti digitali non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico, dietologo o nutrizionista. In presenza di problematiche legate all’alimentazione, è sempre necessario rivolgersi a professionisti qualificati. Considera quindi questi software e app come un supporto pratico per organizzare meglio i tuoi pasti e monitorare i progressi. Tutto chiaro? Bene, iniziamo subito.
Indice contenuti
Programmi per fare diete gratis
Se vuoi iniziare senza spendere nulla, puoi affidarti a diversi programmi per fare diete gratis che consentono di creare un piano alimentare in base ai tuoi obiettivi, alle preferenze personali e a eventuali restrizioni alimentari.
Prospre
Prospre è una piattaforma online utilizzabile da browser e disponibile anche come app per Android, iPhone e anche appstore alternativi . Permette di generare piani alimentari personalizzati partendo dalla quantità e dalla tipologia di macronutrienti più adatta al tuo stile di vita e alla tua condizione fisica.
Se stai usando un PC, collegati al sito ufficiale e fai clic su Inizia per accedere alla dashboard come ospite. Dalla sezione Piano, nella colonna a sinistra, seleziona Genera piano alimentare.
A questo punto, segui la procedura guidata:
- imposta eventuali restrizioni alimentari;
- indica i cibi che non ti piacciono e le cucine che preferisci;
- scegli il livello di difficoltà delle ricette.
Successivamente, definisci i tuoi obiettivi nutrizionali cliccando su Calcola i macronutrienti e inserendo genere, data di nascita, altezza (in cm), peso attuale e peso obiettivo (in kg), oltre al livello di attività fisica. Dopo aver inviato i dati, conferma l’aggiornamento dei macronutrienti.
Il sistema proporrà una serie di ricette: puoi esprimere un giudizio con il pollice in su o in giù, eliminarle con l’icona del cestino oppure aggiungerne di nuove manualmente, tramite URL o con l’aiuto dell’intelligenza artificiale.
Infine, clicca su Genera settimana e scegli se sincronizzare la lista della spesa. Se non vuoi attivare il piano Pro (da 59,99 euro/anno con 7 giorni di prova), chiudi la finestra con la [X] per continuare con la versione gratuita. Potrai modificare i singoli pasti tramite il menu con i tre puntini e l’opzione Regenerate day.
Se il servizio ti convince, puoi registrarti tramite Google, Facebook, Apple o email per salvare definitivamente i tuoi piani alimentari.
Altri programmi per diete gratis
Se Prospre non ti ha soddisfatto, ecco altre valide alternative tra i software per dieta gratuiti.
- Melarossa (Online) — Servizio molto conosciuto per creare una settimana di dieta gratuita. È disponibile via Web e come app per Android e iOS/iPadOS. Dopo la registrazione, dovrai inserire altezza, peso, età, stile di vita e obiettivi. Le funzioni avanzate (come sostituzione pasti e videoricette) richiedono un abbonamento da 3,99 euro/mese.
- LC Dieta 1.0 (Windows) — Programma gratuito con interfaccia semplice, che consente di pianificare diete settimanali partendo da uno schema standard modificabile. Include un database con oltre 700 alimenti. Pur essendo pensato per professionisti, è utilizzabile anche da utenti privati.
- Eat This Much (Online) — Nella versione gratuita permette di pianificare pasti giornalieri, tracciare alimenti e visualizzare i valori nutrizionali. Le funzioni più avanzate, come pianificazione settimanale e lista della spesa automatica, sono disponibili da 5 euro/mese. Interfaccia in inglese.
Programmi per diete personalizzate
Un altro approccio molto efficace consiste nell’utilizzare programmi per diete personalizzate basati sul conteggio di calorie e macronutrienti. In questo modo puoi monitorare ciò che mangi ogni giorno e correggere gradualmente le tue abitudini alimentari.
MyFitnessPal
MyFitnessPal è tra le piattaforme più popolari per il monitoraggio alimentare. Oltre al diario dei pasti personalizzabile, include un diario dell’attività fisica, report dettagliati e una community con cui confrontarsi.
Per iniziare gratuitamente, visita il sito ufficiale e clicca su Inizia gratuitamente. Dopo aver risposto alle domande iniziali (ricorda di selezionare centimetri e chili invece di piedi e libbre), completa la registrazione tramite email, Google o Facebook.
Ti verrà proposta una prova Premium di 7 giorni, che include funzioni avanzate come:
- monitoraggio nutrizionale evoluto,
- scansione dei codici a barre,
- rimozione della pubblicità.
Se preferisci la versione gratuita, accedi alla dashboard e vai alla sezione Alimenti. Da qui puoi aggiungere colazione, pranzo, cena e snack cliccando su Aggiungi alimenti, cercando i prodotti nel database (anche per marca), inserendo quantità e porzioni e salvando nel diario.
Nella parte inferiore della schermata troverai un riepilogo di calorie e macronutrienti, con grafici che evidenziano eventuali eccessi o carenze rispetto all’obiettivo giornaliero.
Ripetendo questa procedura ogni giorno, potrai strutturare una dieta personalizzata in autonomia. Non dimenticare di cliccare su Completa questa voce per salvare i dati.
L’app per Android, iOS/iPadOS e anche su appstore alternativi offre un funzionamento molto simile, con il vantaggio della gestione in mobilità.
Altri programmi per elaborare diete personalizzate
Ecco altre piattaforme utili per il calcolo calorie e la gestione dei macronutrienti.
- FatSecret — Dispone di uno dei database alimentari più completi al mondo. Consente di tracciare pasti e valori nutrizionali. La versione Premium (da 53,90 euro/anno) include piani pasto creati da dietisti e funzioni avanzate di monitoraggio. E disponibile anche l’app per Android e iPhone/iPad
- Cronometer — Disponibile online e come app per Android e iPhone/iPad. Permette di registrare alimentazione, attività fisica e dati biometrici. L’abbonamento (da 59,99$/anno) rimuove pubblicità e aggiunge funzioni come importazione ricette da URL.
- Lose It! — Piattaforma focalizzata su un dimagrimento equilibrato. Accessibile via Web (in inglese) e tramite app in italiano per Android e iOS. Offre scansione codici a barre con pubblicità o abbonamento (da 6,66 euro/mese nel piano trimestrale).
Programmi per diete professionali
Se sei un nutrizionista o un dietista, esistono programmi per diete professionali con strumenti avanzati per la gestione dei pazienti.
DieteInCloud
DieteInCloud è una piattaforma online che integra gestione pazienti, creazione diete, monitoraggio progressi e fatturazione. Offre una versione gratuita per studenti (previa verifica) e una trial di 1 anno con limiti su pazienti, diete e fatture. Dopo il periodo di prova, i costi partono da 228 euro/anno.
Per attivare la trial, registrati dalla homepage tramite Iscriviti gratuitamente, inserisci i dati richiesti e crea il tuo studio.
Dal menu laterale puoi accedere a:
- gestione pazienti,
- creazione e modelli di dieta,
- amministrazione e report,
- assistenza e abbonamenti,
- impostazioni generali.
Per aggiungere un paziente, inserisci il nome nella sezione Pazienti e compila il modulo con i dati personali. Dalla scheda individuale puoi registrare visite con anamnesi, misurazioni e note.
Per creare un piano nutrizionale, clicca su Aggiungi nella sezione Diete, definisci numero e tipologia di pasti e inserisci alimenti, integratori e ricette. Puoi salvare come bozza o pubblicare la versione definitiva.
Altri programmi diete per nutrizionisti
- EasyDiet (Online) — Permette di creare diete partendo da modelli preimpostati. Versione gratuita limitata a 5 pazienti e 5 diete. Abbonamento da 48 euro + IVA per il piano trimestrale.
- Nutribook (Online) — Piattaforma cloud per gestione completa dell’attività: visite, appuntamenti, analisi corporea e fatturazione. Prezzi da 18,5 euro/mese. Disponibile demo gratuita.
- Winfood (Windows/macOS) — Software clinico avanzato con oltre 8.000 alimenti nel database e numerose diete preconfigurate, modificabili anche per patologie specifiche. Disponibile in abbonamento (da 55 euro/mese + IVA) o licenza a vita (da 1.220 euro IVA inclusa), con demo gratuita 7/14 giorni.
Scegliere il giusto tra i tanti programmi per fare diete dipende dalle tue esigenze: vuoi solo monitorare le calorie? Creare un piano settimanale? Oppure gestire professionalmente più pazienti?
Qualunque sia il tuo obiettivo — dimagrire, mantenerti in forma o migliorare le abitudini alimentari — questi strumenti possono aiutarti a organizzare meglio il percorso, sempre con consapevolezza e responsabilità.